O consumo de produtos alimentícios varia de acordo com o grau de processamento. Alimentos minimamente processados, como frutas, legumes e cereais integrais, são ricos em vitaminas, minerais e fibras, sendo fundamentais para uma dieta saudável. As proteínas, como carnes magras, peixes e ovos, fornecem aminoácidos essenciais e devem ser incluídas nas refeições. Já os alimentos processados, como pães, queijos e iogurtes, podem ser consumidos com moderação, desde que sejam observadas suas composições nutricionais. Bebidas, como sucos naturais e chás, são opções mais saudáveis em relação aos refrigerantes e bebidas alcoólicas. Nozes e sementes oferecem gorduras benéficas e são ótimas opções para lanches rápidos. Entretanto, é importante reduzir o consumo de alimentos ultra processados, como doces e salgadinhos, devido ao seu baixo valor nutritivo e alto teor de açúcares, gorduras e sódio.
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